《吃素最健康》
《吃素最健康》
出版时间：2005-1
出版社：上海古籍出版社发行部
作者：洪建德 编
页数：198
字数：150000
《吃素最健康》内容概要[E]
本书介绍了五谷杂粮、根茎类、豆奶类及果疏类等80种素食的特点、栽培起源和料理方法，还详细分析和罗列各营养成分和适合哪些类人食用，是一本知识性、实用性和趣味性相结合的素食营养指导书。
《吃素最健康》作者简介[E]
洪建德：高雄医学系毕业，德国迈因兹约翰固腾堡大学医学博士。现任台北市阳明医院新陈代谢科主任，是糖尿病、老人医学和肥胖学专家。他在台湾成立了第一个糖尿病中心，指导病人进行自我护理、营养摄取、运动等，并举办了一百次人性化医学活动。著有《减肥教室》、《健康活动1
《吃素最健康》书籍目录[E]
序 新饮食道德观——大家一起来吃素能量、维生素B群的来源 谷类
小米
玉米
荞麦
小麦
黑麦
薏仁
高梁
稗
燕麦
大麦谷类的好搭档 豆科家族
大豆
大豆制品
四秀豆
蚕豆
花生
红豆
黑豆
豌豆
毛豆素食者长寿的原因 蔬菜本土素食者未开发的宝藏 海苔与芝麻维生素与矿物质的世界 水果丰厚味道的来源 菇菌类身体的加油站 根茎类骨骼强健的大补剂 乳制品古老食品的新面貌 腌渍品食物药物一览表
《吃素最健康》章节摘录[E]
书摘小米又称粟，禾本科，为一年生草本植物，原产地可能在东亚或是南亚，中国在4600年前可能已有栽培，日本则约是2500～2600年前才经由朝鲜传入，比水稻的历史早了几百年而已。成熟后的粟谷，果壳是光泽亮丽的，不同于其他的谷类，脱去谷壳后，会呈现乳白色到黄色的子实。其长度大约1.8～2.5毫米，宽度1.3～1.5毫米，因为子实很小，故在北方长与饭或稀饭煮成小米粥。
其营养以五谷类来讲，蛋白质比例算较多的，在氨基酸的组成中，离胺酸与维生素B1较多，种子虽小，但却是营养价值较高的一种五谷。日本人将小米做成味增汤上的麸或小米的酱菜，或用于点心中。在中国北方，小米粥是与干面食如大饼、馒头、馅饼共食的粥类。